酵母サプリメントを使ったダイエットは、正しい酵母をとるだけで効果があります。食事制限や激しい運動などは一切必要ありません。酵母をとるだけで、オーバーした糖質などのカロリーを分解し、腸内環境を改善し、健康的に痩せる事ができるのです。
さて、数か月で効果が出てきたら、ちょっと軽くなった体をさらに美しく保ちたいと思い始めませんか？私自身がそうだったので、きっとみなさんも、そう感じるはずです。
そこで、毎日、簡単にきもちよく続けられて、程良い筋肉がつくエクササイズなどをご紹介します。きちんと筋肉のついた体には、ぴちぴちした張り感がでてきます。そして、体を動かすことで、性格や思考回路もプラスになってくる効果も！まずは、自分の生活に取り入れやすい、無理のないエクササイズから始めてみましょう。
まずは、体をつくる為にも、負担の少ないウォーキングがおススメ。
体の真ん中でバランスをとり、左右両足を先を15～30度位ずつ開き歩めます。振り出す前脚の裏を良く伸して着地し、前足の土踏まずより前方へ、早めの体重移動がポイント。後ろ脚は足裏で地面を押してかかとを上げ、脚裏を伸して地面から離し、腕は自然に前後にふりながら規則正しく呼吸で歩きます。
はじめは、モデルになった気分で、自分の歩く姿を意識しながら、20-30分以上歩くようにしましょう。
そして、もっと頑張れそうな人は、次に紹介する「筋力や持久力を上げるウォーキング」にチャレンジです。
ウォーキングで脚筋力や持久力を上げる為に、速歩を取り入れます。でも、競歩のように長い時間速歩を続けることは難しいですよね。そんな方におススメなのが、数分間速歩を行って、その合間に軽いウォーキングを挟む方法です。この動作を繰り返すことで、適度な強さで無理なく運動を続けることができます。名付けて「サンドイッチ速歩」です。
基本的には３分間くらい、競歩の要領で息が切れる速さで歩き、次にゆっくり3分間歩きます。これを繰り返します。いつも決まったコースを歩いでいる方は、サンドイッチ速歩をする場所を決めておき、その区間だけは、早く歩いたらゆっくり歩く、を行ってみるものいいでしょう。
ここで大切なのは、速歩は息が切れる程度の強度を目安に行うこと。この時、フォームには十分注意が必要です。胸を張って背筋を伸ばし、あごを引いて20mくらい先に視線を向けます。腕は肘を90度に曲げて、前後均等になるように振ってください。脚は伸ばして前に出した足は、しっかりと踵から着地です。3分経過したら、ゆっくり歩きへ。呼吸を整えながらリラックスして歩きます。リラックスするのは呼吸のみ、姿勢は正しくたもち、軽く胸を張って歩いて下さい。これを1日合計30分、そのうち速歩は15分行うと効果的です。
終了後はしっかりクールダウンして下さいね。
さまざまな筋トレ方法があると思いますが、ここではボールを使った簡単エクササイズをご紹介します。
人間の頭の大きさ位の小さいバランスボールを使います。まず、仰向けに寝ます。床に背中をぴったりくっつけます。この際、床側にあるお腹の裏に空間ができないように左右の足でボールを挟みます。
そのまま、足を曲げずに45度くらい上に、勢いをつけずにゆっくりあげます。数秒とめたら下へゆっくり下げ、床に着く直前でとめます。これを20回-30回、自分の筋力に合わせて行って下さい。行いながら、下腹に神経を集中し、ここの筋肉を使ってください。
お風呂に入るまえや、寝る前などに行うと、効果があがりますよ。一か月も続けると、ヒップアップして、脚もすっきりした形になってきます。